「在固定思維中，一切都取決於結果。如果你失敗了，或者你不是最優秀的，那麼一切努力都變得毫無價值。然而，成長思維讓人能夠珍視自己的努力，無論結果如何。他們在解決問題，開闢新道路，投身於重要的議題。或許他們還沒有找到治癒癌症的方法，但這段探索的旅程本身已極具意義。」 — 卡蘿·杜維克（Carol S. Dweck）
引言
今天，我想與大家分享一個強大且深具影響力的概念——成長思維（Growth Mindset），這是一種能夠促進個人成長與心理療癒的重要觀念。這個概念由心理學家 卡蘿·杜維克（Carol Dweck）所提出，她的研究表明，我們的智力、技能和能力並非固定不變的，而是可以透過努力、堅持和學習來發展與提升（Dweck, 2006, 2017）。
如果你感到迷茫、缺乏自信，或者正在經歷挑戰，心理治療可以幫助你。在治療的過程中，我們會探索成長思維如何應用在你的自我成長旅程中，並如何成為建立韌性、自我關懷與長期個人成長的關鍵。
什麼是成長思維？
成長思維指的是一種信念，即我們的能力與智慧並非天生固定，而是可以透過持續的努力與學習來提升。
卡蘿·杜維克對此概念進行了廣泛的研究，並提出了成長導向的思維模式（Growth-Based Mindset），這是一種強調動機、學習和個人成長的觀點。在她的著作《心態致勝》（Mindset: The New Psychology of Success, 2006）中，她解釋道，擁有成長思維的人通常能夠獲得更高的成就、更強的韌性和更大的滿足感，因為他們將挑戰視為學習與進步的機會，而非阻礙。
她的其他研究，如《自我理論：動機、人格與發展》（Self-Theories: Their Role in Motivation, Personality, and Development, 2000）及《兒童心態的發展之旅——以及更遠的未來》（The Journey to Children's Mindsets—and Beyond, 2017），進一步探討了思維模式如何影響學習、動機與個人成長。
成長思維 vs. 固定思維：主要區別
擁有成長思維的人：
✔ 將挑戰視為學習的機會，而非威脅
✔ 接受錯誤，並將其視為成長的一部分
✔ 在遭遇挫折時仍能持續努力，因為他們相信進步來自於不斷的嘗試
✔ 發展出更強的韌性、好奇心，並樂於探索新的可能性
相較之下，固定思維的特徵則包括：
✖ 害怕失敗，選擇逃避挑戰
✖ 認為錯誤是自身能力不足的證明，而非學習的機會
✖ 因恐懼失敗而不願嘗試，導致自我懷疑與停滯不前
研究顯示，擁有成長思維的人往往在學業、動機與情緒韌性方面表現更佳（Dweck & Leggett, 1988; Blackwell et al., 2007）。
成長思維不僅適用於學習環境，更是一個心理治療中的重要工具，能夠幫助來訪者克服自我懷疑、調適挑戰，並擁抱自我轉變的可能。
固定思維如何在不同環境中形成？
固定思維往往受到文化、家庭與社會環境的影響，常見的表現包括：
性別刻板印象： 某些社會觀念讓女性相信自己在領導、科學或財務領域中較無優勢，進而限制了她們的志向與發展機會。
階級限制： 在資源不均的社會環境中，社經地位往往影響了教育與職涯的發展機會，導致部分人認為自己的成就早已被決定。
社會邊緣化： LGBTQ+ 群體與其他邊緣化族群可能受到社會偏見影響，產生自我懷疑，並認為自己不值得擁有成功與幸福。
這些外在影響可能形成長期的心理障礙，使人產生無力感與自我懷疑，甚至錯失成長與改變的機會。
然而，心理治療提供了一個安全的空間，讓來訪者能夠深入探討這些影響自身信念的因素，發掘自身的優勢，並培養韌性、適應力與自我關懷。
心理治療如何培養成長思維？
案例分享：成長思維在心理治療中的應用
來訪者： 「我很難交朋友，別人永遠不會喜歡我。」
在心理治療中，我們探討了人際關係對來訪者的意義，並理解過去的經歷如何形塑了這種限制性的自我認知。透過成長導向的心理治療，我們挑戰這種想法，並幫助來訪者意識到過去的經驗並不代表未來的可能性。
隨著時間推移，來訪者開始轉變觀點。他不再將困難視為個人失敗，而是開始思考：「我可以從這些挑戰中學到什麼？」 這種轉變讓他逐步採取小而有意義的行動，改善自己與他人的互動模式。
在治療的過程中，他逐漸發現了一群新的朋友，這些人真正欣賞與認同他。讓他感到驚訝的是，當他擁抱成長思維，開放心態接受可能性時，這些新的關係自然出現在他的生活中。
這個案例展現了，當成長思維在心理治療中被培養，它能夠帶來真實且持久的轉變。
心理治療提供一個安全且支持性的空間，透過結構化的介入方式、引導式自我反思，以及個人化策略，幫助來訪者挑戰限制性的信念、培養韌性，並發展新的思維方式。以下是幾種常見的方法：
認知重塑（Cognitive Restructuring）： 幫助來訪者識別並調整消極或扭曲的想法。
正念練習（Mindfulness Practices）： 提升對當下的覺察，減少過度反應和焦慮。
優勢導向方法（Strengths-Based Approaches）： 幫助來訪者專注於自身優勢，以促進積極的自我概念。
研究顯示，心理治療在強化自我效能感與長期個人成長方面發揮著關鍵作用。
成長導向的治療方式幫助來訪者：
✔ 轉變思維方式，將挑戰重新框架為成長機會。
✔ 挑戰自我設限，擺脫負面思維模式。
✔ 建立情緒韌性，提升面對未知挑戰的自信心。
我在文章《成長導向的心理治療：超越療癒——自我探索與力量之旅》中，進一步探討了心理治療如何促進成長、韌性與情感療癒。
認識到成長的多種形式
成長並不總是意味著不斷前進。有時，它需要停下來反思、感受情緒，並允許自己有療癒的空間。
一位有經驗的心理師可以幫助來訪者掌握這種平衡，理解何時需要暫停，何時應該採取積極行動來推動變化。
培養成長思維的關鍵策略
發展成長思維需要有意識的練習與自我覺察。 以下是一些日常生活中可以實踐的方法：
1️⃣ 擁抱「尚未」的力量： 不說「我做不到」，而是說「我現在還做不到」，這種轉變鼓勵學習與成長。
2️⃣ 將挑戰視為學習機會： 把困難當作成長的墊腳石，而非障礙，能夠增強信心。
3️⃣ 重視努力，而非完美： 成長來自於持續的努力，而非立即的成功。
4️⃣ 培養自我同理心： 接受錯誤是學習的一部分，減少對失敗的恐懼。
5️⃣ 與具有成長思維的人為伍： 環境影響思維，與積極成長的人相處，能強化自身的成長信念與動力。
最後的話：心理學家的個人感悟
成長思維不僅是一種成功的策略，更是一種促進個人轉變的核心理念。
作為一位擁抱成長思維的心理學家，我希望幫助來訪者突破自我懷疑，挑戰限制性信念，並發掘自己的無限潛能。成長不是一條直線，而是一場充滿挑戰、學習與突破的旅程。
🌿 你準備好透過心理治療擁抱成長了嗎？ 治療可以幫助你克服自我懷疑、建立韌性，並邁向更豐盛的人生。如果你已準備好邁出這一步，請隨時與我聯繫，我們一起探索你的成長與療癒之路。
References
Blackwell, L. S., Trzesniewski, K. H., & Dweck, C. S. (2007). Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention. Child Development, 78(1), 246-263.
Dweck, C. S. (2000). Self-theories: Their role in motivation, personality, and development. Psychology Press.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
Dweck, C. S. (2017). The journey to children’s mindsets—and beyond. Child Development, 88(2), 454-457.
Dweck, C. S., & Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological Review, 95(2), 256-273.
Yeager, D. S., & Dweck, C. S. (2012). Mindsets that promote resilience: When students believe that personal characteristics can be developed. Educational Psychologist, 47(4), 302-314.
Dr. Tiffany Leung（梁博士）
我是英國註冊心理學家，擁有超過13年心理治療、教練指導及自我發展的專業經驗。我持有曼徹斯特大學（University of Manchester）心理諮詢學專業博士學位（Professional Doctorate in Counselling Psychology），目前在英國國民健康服務（NHS）工作，並提供私人心理諮詢服務。我能以英語、廣東話及普通話為不同背景的來訪者提供心理治療與成長支援，幫助他們提升心理健康、情緒平衡及個人成長。
Comments