你是否曾經感覺自己只是機械地過日子，即使已經在做所有「正確的事情」？我也曾有過這樣的經歷。在過去十年裡，作為一名心理學家，也作為一個不斷追求心理健康與內在滿足的人，我探索了不同的自助方法，來培養真正的幸福感。
我並不是因為擁有所有答案才分享這些經驗，而是因為我珍視自我覺察、與人連結，以及不斷成長的過程。這些自助實踐幫助我獲得了清晰、喜悅和滿足，希望它們能夠為你的心理健康旅程帶來啟發。
1. 書寫與日記的力量
書寫一直是我個人成長中最珍視的習慣之一。寫日記幫助我反思、整理思緒，並梳理情緒。多年來，我發現將想法寫下來不僅能使思維更清晰，還能讓我更深入地理解自己。日記書寫的重點並不在於寫得完美，而是透過書寫來處理情緒並提升自我覺察。
✅ 如何應用於生活：日記書寫不需要嚴格的規則——只要用最自然的方式開始即可。可以使用筆記本、手機備忘錄，或者專門的日記應用程式。隨心書寫，不用擔心語法或結構。每天寫幾句話，或者在有時間時進行更深入的反思。
2. 設定目標：成長的路線圖
十年前，我開始制定年度目標。雖然一開始我很難定期檢視進度，但這個習慣最終成為我成長的重要支柱。每年寫下目標，幫助我有意識地規劃自己想要發展的方向。後來，我學會使用「SMART 目標法」（具體、可衡量、可達成、相關性強、時限明確），這不僅讓我更有責任感，也讓我能在靈活與自我慈悲之間找到平衡。
✅ 如何應用於生活：撥出 10 分鐘時間，思考你真正想實現的事情。從小處開始——先寫下 2-3 個下個月內可達成的目標，並使用 SMART 原則，使目標具體且可行。月底時檢視進展，做出調整。
3. 待辦清單 To-do-list：提升專注與行動力
如果你曾經因為瑣事太多而感到不知所措，或者難以確定優先順序，那麼建立待辦清單將是一個改變遊戲規則的習慣。五年前，我開始使用每日、每週和每月的待辦清單，這讓我的時間管理方式發生了巨大的轉變。這個簡單的習慣幫助我專注於真正重要的事情，減少拖延，並保持前進的動力。
✅ 如何應用於生活：如果長長的待辦清單讓你感到壓力，那麼每天只列出三個關鍵任務。關鍵不只是寫下清單，而是定期檢視和調整，這才是真正能夠提升效率的關鍵。
4. 財務健康：清晰與平衡
金錢可以是壓力的來源，也可以是一種賦能的工具。多年來，我害怕檢視自己的財務狀況，總是對自己說：「以後再處理。」但這個「以後」遲遲沒有到來，直到我決定正視現實，主動管理財務。透過預算規劃、儲蓄追蹤，以及長期財務策略（如 ISA 投資帳戶），我獲得了財務上的清晰感，使我能夠在享受當下的同時，為未來做好準備。
✅ 如何應用於生活：先從記錄開銷開始，持續一週，觀察自己的消費模式。可以使用筆記本、Excel 表格，或者選擇適合自己的理財應用程式。即使是小小的改變，例如設定一個儲蓄目標或減少一項不必要的支出，都能為財務健康帶來積極影響。
5. 深入了解自己的個性與社會身份
自我認識是一個終身的旅程。雖然我一直對自己的性格感到好奇，但直到 20 多歲後，我才真正理解自己的依戀風格、溝通偏好，以及個人價值觀。透過自我探索、反思，以及從人際關係中學習，我逐漸成為更有自信、更富同理心、更能表達自我的人。我投入這項工作的原因，不僅是作為一名心理學家，更是作為一個珍視有意義連結的人。
✅ 如何應用於生活：嘗試做一個自我反思測驗，如 24 項性格優勢測驗，來了解你的核心價值。觀察自己與他人的互動，思考哪些情境讓你感到充滿能量，哪些情境讓你感到疲憊。透過日記記錄日常互動，也能提升自我覺察。
6. 培養有意義的人際關係
作為一名在英國生活逾 14 年的移民，我體驗過人際關係的起伏。人來人往，但我領悟到，關係的重點不在於我們認識多少人，而在於真正重要的那些是否深刻且真誠。
在這段旅程中，我格外珍惜帶來意義、理解和相互尊重的人際關係。我在相處中將溝通、情感連結和共同價值觀放在首位，這對我的人際互動產生了顯著的正面影響。
✅ 如何應用在你的生活中：花點時間反思那些真正為你的生活帶來價值的人際關係。傳個訊息給一位親近的朋友，或者安排一次通話聊聊近況。記住要重質不重量——有意義的關係是由持續不斷的細微行動累積建立的。
7. 透過新興趣拓展自我
當我們停止挑戰自己時，生活可能會變得一成不變。曾經有一段時間，我意識到自己的生活變得有些狹隘和停滯：每天就是工作、工作、再工作。我的日常幾乎沒有留給好奇、創造或探索的空間。我深切地感到需要一些新的變化。
為了改變這種狀況，我開始考慮嘗試一些新事物，為生活帶來刺激感和突破感。我開始學習一門新語言。我仍記得第一堂課的情形——笨拙地拼湊幾個基本單詞，感覺完全摸不著頭緒。我也刻意努力克服自己對學習的抗拒。然而，這項挑戰也讓我感到興奮。我正踏入全新的領域，這讓我精神振奮。
隨著年齡增長，我們越發需要刺激和創造力來幫助大腦保持活躍與年輕。學習能激發我們的大腦，促使我們走出慣常的舒適圈。將自己推向陌生的新領域，可以讓頭腦保持敏銳，精神保持充沛。當我們勇於擁抱未知時，成長便隨之而來。我希望重新找回自己富有創造力的那一面，並將自己推向更多「未知但有趣」的領域。
✅ 如何應用在你的生活中：想一想你一直渴望嘗試的某件事。先從小處著手。如果是語言，可以下載一個學習該語言的應用程式，或看一段該語言的短影片。如果是創意類的興趣，買一套入門工具，讓自己在無壓力的狀態下輕鬆嘗試。
8. 旅行：沉浸於全新的體驗
旅行一直是我人生中最豐富的體驗之一。無論是嘗試新奇的食物、沉浸在不同文化中，還是透過攝影捕捉瞬間，每一段旅程都拓展了我的視野，加深了我對生命的珍惜。有音樂相伴的公路旅行是我最開心的時光——在那樣的旅途中，冒險與自我探索相互交融。
✅ 如何應用在你的生活中：其實不需要一趟遠行，你也能探索新的體驗。試著去你所在城市的一家新咖啡館，換一條不同以往的散步路線，或者嚐試一種新的料理。旅行始於好奇和開放的心態，即使是在日常生活中的小選擇也不例外。
9. 交叉性 Intersectionality 意識與 平等、多元與包 EDI 倡導
自 2017 年起，我便積極投入理解和解決社會不平等問題。我開始自我反思，審視自身的各種標籤——種族、性別、階級等等，以及這些標籤的交叉如何在不同情境下將我置於特定的社會階層。
持續不斷的自我反思培養了我的謙虛和同理心，也幫助我以更有意義的方式與他人連結，並為多元與包容的倡議貢獻心力。這份熱情也促使我參加了正式的 EDI（平等、多元與包容）培訓，讓我具備相關知識，好為他人營造一個更具包容和公正的環境。
讓世界變得更公平是我們每個人都可以盡一份力的事。我相信運用自己的聲音可以促進改變，而這應該從我自身的人際圈和親身經歷做起。
✅ 如何應用在你的生活中：花些時間反思你的身分認同，以及它如何形塑你的經歷。閱讀書籍、觀看紀錄片，或傾聽在種族、性別和社會結構議題上不同群體的聲音。主動與他人討論，並以好奇心去挑戰既有的假設。你也可以閱讀我在部落格上撰寫的《文化對心理健康的作用》一文。
10. 情緒健康與情感表達
許多人從未學習過如何以健康的方式處理情緒。我們往往選擇壓抑、逃避，或者讓自己忙於其他事情來轉移注意力。但真正的連結——無論是與自己還是他人——只有在我們勇於擁抱自己的情緒時才會產生。情緒智力（Emotional Intelligence）——也就是情緒調節、情感表達和同理心——並非與生俱來的特質，而是隨著年齡增長逐漸培養的關鍵技能。
在我的親身經歷中，我體會到，敢於展現脆弱、具備同理心並坦誠表達情感，是深化人際關係和學會自我接納的關鍵。這需要時間、反思，以及願意靜下心來與那些令人不適的情緒共處，才能真正理解它們。我個人的這段旅程也影響了我的職涯志向——我希望在專業領域中幫助他人更深入地連結自己的感受和內心。我想繼續保持情感的開放，也希望能影響他人也這麼做。
✅ 如何應用在你的生活中：下次當你感到強烈情緒時，試著先深呼吸，並說出這是什麼情緒，而不要一味地將它壓抑下去。試著把感受寫下來，或與你信任的人傾訴；也可以透過藝術創作或身體律動來抒發情緒。
結語：自助實踐 提升你的心理健康與生活滿足感
人生的滿足不在於追求完美，而在於專注於自身的成長旅程並活在當下。以上這 10 項實踐已幫助我為生活帶來更多的平衡、喜悅和意義，我希望它們也能引起你的共鳴。
如果你從中獲得了啟發，並希望在自己的成長旅途中得到指引，我很樂意提供協助。無論你正面臨重大的生活轉變、在情緒健康方面掙扎，或只是渴望生活更加充實，你都不必獨自前行。
讓我們懷著好奇、關懷與勇氣，一步一步地繼續這段旅程吧！
Dr. Tiffany Leung（梁博士）
我是英國註冊心理學家，擁有超過13年心理治療、教練指導及自我發展的專業經驗。我持有曼徹斯特大學（University of Manchester）心理諮詢學專業博士學位（Professional Doctorate in Counselling Psychology），目前在英國國民健康服務（NHS）工作，並提供私人心理諮詢服務。我能以英語、廣東話及普通話為不同背景的來訪者提供心理治療與成長支援，幫助他們提升心理健康、情緒平衡及個人成長。
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